동마대비[D-104] 21km - 아산 신정호수 러닝

[초보 겨울 러닝 가이드: 주의사항, 준비운동 및 준비물, 3개월 훈련 계획]

안녕하세요, 겨울철 러닝을 준비하시는 러너 여러분께 도움이 될 내용을 준비했습니다. 추운 날씨에서도 안전하고 즐겁게 달리기 위해 주의해야 할 점, 준비운동 및 준비물, 그리고 체계적인 3개월 훈련 계획을 소개하니 참고해 보세요. 1. 겨울 러닝 시 주의해야 할 점 ❗️저체온증 및 동상 방지 겨울철에는 체온이 급격히 떨어질 수 있으므로, 보온에 신경 써야 합니다. 특히 손가락, 발가락, 귀와 같은 말단 부위가 추위에 노출되기 쉬우니 장갑, 모자, 목도리 등을 착용하는 것이 중요합니다. ❗️호흡 관리 차가운 공기를 직접적으로 흡입하면 호흡기가 자극받을 수 있으므로 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 방식이 좋습니다. 필요할 경우 마스크나 넥 게이터로 공기를 따뜻하게 한 후 호흡하는 것도 도움이 됩니다. ❗️..